Lucid dreaming – komma till medvetande när man drömmer

Lucid dreaming är en teknik som gör att man kan komma till medvetande när man drömmer. På detta sätt kan man uppleva en värld där man är fri att göra vad man vill.

Det är dock svårt och kräver en del träning. Här får du tips på olika tekniker du kan använda för att bli medveten om att du drömmer och därefter börja utforska drömvärlden.

Fungerar verkligen Lucid Dreaming?

Ja, Lucid Dreaming är inte ett påhitt utan det går verkligen att komma till medvetande under dröm. Du har kanske någon gång insett att du drömt, framförallt under en mardröm? En obehagskänsla som får dig att tänka att “det här kan inte vara sant!” – och så är det inte heller det. Denna insikt om att man drömmer går, genom vissa tekniker, att behålla och behärska så att man kan börja utforska drömvärlden och dess (brister på) begränsningar.

Hur gör man för att skapa medvetande under drömmen?

Det finns ett otal olika tekniker för att komma till medvetande när man drömmer. De kräver alla en hel del träning och det kan ta tid innan det fungerar, men belöningen är stor när man väl lyckas.

För att skapa medvetande under drömmen och uppleva Lucid Dreaming så börjar övningen under din vakna tid. I korthet så baseras teknikerna på att först lära dig hur du drömmer för att sedan hitta indikationer på att du drömmer. Med hjälp av dessa indikationer ska du lära dig att, i drömmen, ifrågasätta om du drömmer eller ej och komma till insikt att du drömmer. När du fått denna insikt så handlar teknikerna om hur du stannar kvar i det läget så länge som möjligt.

Här är ett urval av de viktigaste teknikerna som behövs för att lära dig Lucid Dreaming.

Skapa en drömdagbok

En av de viktigaste redskapen för att komma igång med Lucid Dreaming är att ha en anteckningsbok vid din säng där du skriver ned dina drömmar så fort du har vaknat, medan du fortfarande kommer ihåg dem. Anledningen till det är att du måste lära dig hur du drömmer och vad som händer i drömmarna. Det blir då lättare att komma ihåg vad som är “drömlikt” i din dröm.

Använd också din drömdagbok till att rita och måla sekvenser, rum och bilder du kommer ihåg från drömmen. Det hjälper dig att komma ihåg drömmen lättare. Se också till att då och då läsa dina dagboksinlägg.

Sov mycket

Ju längre du sover desto mer kommer du drömma. Detta eftersom REM-sömnen (som ger längst och flest drömmar) blir längre ju längre man sover. Ett vanligt tillfälle att få lucida drömmar är dock om man tar en tupplur några timmar efter nattsömnen.

Vakna under REM-sömnen

Om du vaknar under NREM-sömnen (när du sover djupt) så är det betydligt svårare, snudd på omöjligt att komma ihåg din dröm. Av denna anledning ska man försöka vakna under REM-sömnen. Detta är dock lättare sagt än gjort men det finns knep. Ett är att försöka vakna utan alarm då det är vanligast att man vaknar när man inte sover så djupt, vilket är under REM-sömnen.

Ett annat knep är att använda sig av Sleep Cycle alarm clock-appen till iPhone (om du har en). Den ser till att du vaknar när du sover som lättast, vilket alltså oftast är under REM-sömnen.

Ett tredje knep är att ställa sitt larm till 90-minutersintervaller från när man går och lägger sig eftersom REM-sömnen återkommer med ungefär 90-minutersintervall. Detta är dock mycket svårt eftersom man inte vet när man somnar samt att dessa intervall varierar från person till person.

Motivation krävs för att skapa en Lucid Dream

Det kräver en del engagemang för att skapa en Lucid dream och det är viktigt att du är motiverad till att göra det. Detta eftersom du behöver öva en del under din vakna tid. Du kommer förmodligen behöva lära dig olika tekniker för att hitta den som passar dig bäst samt experimentera med din sömn och sömnmönster.

Innan du somnar underlättar det om du intalar dig själv att du ska komma ihåg drömmen när du vaknar, och att du vill komma till medvetande när du drömmer. Man för nämligen gärna med sig tankar från insomnandet in i sömnen.

Få som vana att fråga dig själv när du vaknar “Vad drömde jag precis?” eller “Vad tänkte jag just på?” alternativt “Hur känner jag mig just nu?”. Använd dessa frågor för att försöka stega dig tillbaka till drömmen och vad som hände i den – skriv sedan ned så mycket du kommer ihåg, oavsett hur mycket det är.

När du kommer ihåg minst en dröm per natt är du redo att på allvar försöka komma till medvetande under drömmen.

Drömtecken

När du drömmer så sker ju ofta mycket som påminner om verkligheten men det finns nästan alltid mer bizarra inslag av saker och ting som inte stämmer. Detta kan vara till exempel att ditt hem ser annorlunda ut, du är med en person som inte alls borde vara hos dig, du gör övernaturliga saker som att flyga etc. Detta är så kallade drömtecken och de är väldigt viktiga som indikationer på att du drömmer.

Dessa indikationer brukar man oftast lyckas rationalisera i drömmen så att de “stämmer”, man kan tänka sig att man ju just har byggt om hemma, att personen kom på besök av någon anledning eller att man flyger för att man har ett rep om sig – eller liknande mer eller mindre dumma rationaliseringar som känns fullt övertygande i drömmen.

Det man som upptäcktsresande i drömlandskapet måste försöka lära sig är att upptäcka dessa drömtecken då man kan se dessa som dörrar till medvetande i drömmen. Det är någonting är så bizarrt i en dröm som man kan ifrågasätta hur det kan komma sig, och då ska du försöka lära dig att svaret blir “det måste bero på att jag drömmer!”. Du har kanske redan upplevt detta någon gång och eventuellt vaknat i samband med det också.

Ofta återkommer drömtecken så du bör skriva ned dessa i din drömdagbok så att du håller koll på dem, och utkik efter dem när du drömmer.

Vardagsövningar

Våra drömmar är oftast baserade på saker vi funderat över och gjort under dagen. Har vi funderat mycket kring våra barn är det troligt att vi även drömmer om dem, har vi spelat fotboll hela dagen är det inte ovanligt att man drömmer att man spelar just fotboll. Det vi gör i vardagen tar vi med oss i drömmen!

Därför är det viktigt att skaffa vanor i sitt vakna liv så att du agerar som om du drömmer när du är vaken, och håller utkik efter “drömtecken” även när du är vaken. Ta också för vana att fråga dig själv “Drömmer jag nu?” när du är vaken. Det är en vana som du ska försöka ta med dig till när du väl sover.

Vanliga drömtecken är att händer och klockor ser “konstiga” ut. Av någon anledning har man ofta svårt att visualisera händer och klockor i drömmar. Att ta för vana att studera händer och klockor närmare i vardagen gör att du har större chans att råka göra det i drömmen också, vilket gör det troligare att du upptäcker ett drömtecken.

Beroende på hur motiverad du är att lyckas kan du ställa din alarmklocka (gärna en som håller koll på dina sömncykler) att vakna under varje REM-cykel för att på så sätt lära dig mer om dina drömmar och komma ihåg om du lyckas med en medveten dröm.

Lär dig när du drömmer som mest, för många är det om man går och tar en tupplur några timmar efter att man vaknat, till exempel kring lunch. Detta gör ju att, för de flesta, man kan praktisera detta som bäst under helger och semestrar.

Ta för vana att aldrig snooza utan att gå upp på direkten. Om du har drömt är det troligast att du kommer ihåg det bäst om du vaknar abrupt och skriver ned drömmen på en gång.

När du lärt dig vad du ofta drömmer om, eller när dina drömmar brukar vara som mest bizarra. Försök återskapa dessa scenarion under din vakna tid. Drömmer du till exempel ofta att du går på en strand så försök ta dig till en strand och öva dig där mentalt på att tänka “Drömmer jag nu?”, hitta saker på stranden som du kan använda som drömtecken – lyssna på vågorna och tänk “Är det här ett drömlikt ljud?”, titta på sjöfåglarna och tänk “Är dessa fåglar verkligen riktiga?” osv.

Målet med alla dessa övningar är att du ska komma att ifrågasätta din verklighet när du drömmer och slutligen, när du drömmer, ställa dig frågan “Är det här en dröm?”. När du kommit dit är du på gränsen till att bli medveten om att du drömmer.

Vidare läsning

Det finns många, många fler exempel på hur du kan göra för att öva dig själv på hur du kommer till medvetande när du drömmer. Ovan är bara några exempel och är knappt tillräckligt för att du ska kunna lyckas. För dig som är intresserad så finns det flertalet böcker om Lucid Dreaming där “Exploring the World of Lucid Dreaming” av Stephen LaBerge är en av de främsta (217 kr på Bokus.com).

Kommentera gärna om du lyckats komma till medvetande under en dröm, och hur du gick tillväga.