För den som reser långt över tidsgränserna är det lätt att drabbas av jetlag. Det är en tillfällig sömnrubbning som orsakas av att man måste ställa om kroppen till en ny dygnstid. Jetlag kan vara olika påtagligt för olika personer och kan förstärkas eller förminskas av en rad olika saker, där tidsskillnaden är den mest prominenta ingrediensen.
Jetlag är ofta ett stort problem för affärsresenärer som förväntas anlända till möten i ett annat land pigga och fräscha nog för förhandlingar och diskussioner. Därtill vill man inte alltid ta sig tiden som det kanske behövs för att acklimatisera sig till den nya tidszonen för att inte förlänga affärsresan längre än nödvändigt.
Vilket håll åker du åt? När landar du?
Ett bra sätt att undvika jetlag är att tänka på det redan vid bokningen. Ta hänsyn till åt vilket håll du flyger och när du landar.
Flyger du västerut (åt USA) så är det ofta lättare att anlända på kvällen. Man åker då från Sverige ofta tidigt på morgonen (detta beror förstås självklart på resrutt) och när man kommer fram på kvällen så har man haft ”en lång dag” och man kan då, trött efter resan, gå och lägga sig på direkten och sova gott – och vakna utvilad. I motsats till detta, om du anländer på morgonen, ska du förstås försöka sova så mycket du kan på planet.
Att flyga österut (åt Asien) brukar vara lite svårare då man ofta flyger ”mot klockan” och ofta landar på samma klockslag som man flög iväg, det vill säga om du lämnade Sverige kl 10 på morgonen kan du komma fram runt kl 10 på morgonen också.
Landar du tidigt på morgonen så är det självklart en stor fördel att försöka sova på planet, vilket ibland kan vara svårt då man ju ”åker mitt på dagen”. Använd din favoritteknik för att somna ändå.
Landar du senare på kvällen så ska du försöka hålla dig vaken så gott det går, helst utan allt för stora mängder kaffe. Att landa på kvällen när man åker västerut kan potentiellt ge den jobbigaste jetlagen och om man somnar på planet riskerar man att vända helt på dygnet. Se till att hålla dig sysselsatt med jobb, film och underhållning.
Ett tips är att kolla in British Airways smarta jetlag-kalkylator som beräknar, utifrån dina resedetaljer, hur du bäst undviker jetlag.
Dagsljus
Ett av de viktigaste medlena för att få dig att ställa om till rätt tid är att utsätta dig för dagsljus. Starkt dagsljus hämmar utsöndrandet av melatonin (”sömnhormonet”) som gör dig sömnig och hjälper dig därigenom att ställa om kroppen till den nya tiden.
Tabletter med melatonin som underlättar vid sömnsvåriggheter pga jetlag mm finns att köpa online hos flera återförsäljare:
Treated.com (från 570kr) (I lager för omedelbar leverans).
121doc.se (från 550 kr) (I lager för omedelbar leverans).
Euroclinix.se (från 550 kr) (I lager för omedelbar leverans).
Alkohol, kaffe och vatten
Undvik alkohol – Det kan vara frestande att ta en halv flaska rödvin för att kunna dåsa till framför en småtråkig film. Det är dock inte att rekommendera eftersom alkohol, liksom kaffe, påverkar din sömn och gör dig uttorkad.
Drick vatten – Ett vanligt tips bland flygvärdinnorna är just att dricka vatten för att hålla kroppen fräsch och inte uttorkad. En indirekt fördel med att dricka vatten är också att du får sträcka på dig när du går på toaletten, vilket gör att blodflödet påverkas positivt.
Kaffe? – Kaffe kan förstås vara en nödvändighet för att snabbare ställa om kroppen till en ny tid, där man förväntas vara vaken. Se bara till att inte dricka för mycket under dagen så att det inte påverkar din nattsömn, vilket kommer att förlänga jet lagen.
