Det finns en del substanser i kroppen som är viktigare än andra för kroppen när det gäller sömn. Det är framförallt tryptofan, serotonin och melatonin som på ett eller annat sätt hjälper till att reglera dygnsrytm och sömn. Man kan delvis påverka dessa substanser i kroppen via födan och via exponering av starkt ljus.
Melatonin
Melatonin är ett hormon som skapas utifrån serotonin. Nivåerna av melatonin stiger och sjunker under dygnet och koncentrationen av melatonin är som mest när man sover och är som minst runt kl 12 på dagen. Melatonin gör kroppen sömnig och dåsig.
Kroppens biologiska klocka ”suprachiasmatic nucleus” (svensk översättning saknas) har massor av receptorer för melatonin och om man exponeras mycket för starkt ljus (vilket hindrar utsöndringen av melatonin) kan man nollställa kroppens dygnsrytm, vilket påverkar kroppsfunktioner som kroppstemperatur, aptit och sömnbehov.
Melatonintabletter
Det finns (receptbelagda) tabletter att köpa som innehåller melatonin, till exempel Circadin, men melatonintabletter går ofta att köpa receptfritt över världen, till exempel på flygplatser. Melatonin kan du också köpa på nätet på VitaminNet.eu.
Exempel på onlineapotek som säljer Circadin med leverans till Sverige är:
121doc.se (från 550 kr) (I lager för omedelbar leverans).
Euroclinix.se (från 550 kr) (I lager för omedelbar leverans).
Treated.com (från 570kr) (I lager för omedelbar leverans).
Melatonintabletter har visat sig hjälpa personer mot problem relaterade till sömnproblem, jetlag, nattarbete och vinterdepressioner. De kan hjälpa en att skifta sin biologiska klocka med så mycket som 30-60 min per dag man använder dem.
Melatonintabletter innehåller ofta 2-3 mg melatonin vilket kan ge melatoninnivåer på upp till 10 gånger det normala. Betydligt mindre är egentligen tillräckligt för att ställa om vår biologiska klocka. Att använda melatonintabletter som sömntabletter är dock vanligare även om effekterna av långvarigt bruk av melatonintabletter inte är fullständigt klarlagt.
Tryptofan
Tryptofan är en livsnödvändig och essentiell aminosyra. Det vill säga att det är en byggsten för protein som kroppen inte kan tillverka själv, utan som måste tas in via födan. Tryptofan är också viktig vid kroppens tillverkning av serotonin och melatonin, som bland annat reglerar humör och dygnsrytm. Det är tryptofanets indirekta påverkan på dygsnrytm som gör den intressant för sömnmedel.
Tryptofan finns naturligt i många olika livsmedel, men framförallt i proteinrik och animalisk föda (tex mjölk, kött, kalkon och fisk). Men finns även som tillskott i form av tabletter hos VitaminNet.eu
Serotonin
Serotonin är en intressant signalsubstans i kroppen som är relaterad till födotillgången. En stor del av serotoninet återfinns i mag- och tarmkanalen där det reglerar tarmrörelser. Det används där för att signalera näringstillgången i födan för att på så sätt ge återkoppling till hjärnan om man befinner sig i en näringsrik eller näringsfattig miljö.
Detta ligger dock nära tillhands till att signalera till kroppen om den är i en gynnsam eller ogynnsam miljö. Detta används till exempel för att tillfälligt signalera något gynnsamt, exempelvis mättnad eller tillfredsställelse socialt. En deprimerad person upplever gärna sin situation som ogynnsam och kan behandlas med serotonin för att känna sin situation som mer gynnsam och bete sig mer därefter.
Genom att lindra oro och negativa tankemönster hjälper serotoninet på så sätt att lindra oro och stress, som är en av de vanligaste källorna till sömnproblem.
Serotonintabletter
Det går att äta serotonin som receptfritt kosttillskott för att förbättra sömnen. Ett exempel på kosttillskott är Vida-5-HTP som går att köpa på VitaminNet.eu.
Hej alla
Det står att circadin bara är rekommenderat under en kortare tid.
Finns det någon som har tagit detta under än längre tid utan biverkningar?
Tacksam för svar
/Isabella
Pingback: 7 saker du kan äta för att somna in snabbare
Har beställt melatonin från USA. Någon som vet om det kommer igenom tullen?
Ren Tryptofan blev förbjudet för några decenier sedan….Har för mig att det var under en tillverkningsprocess som det gick fel i ett Japanskt labb…Det blev inkontinerat med bakterier i processen , några blev visst sjuka, så läkemedelsbolagen passade på att få tryptofanet förbjudet….Detta var i USA, men som allt annat så tio år senare förbjöd dom det här oxå…Då som nu så ansågs Tryptofanet att det hade en lugnande och sövande inverkan….Därför användes det flitigt i stället för tex Valium och andra Benzodiasepiner…Detta känade ju inte läkemedelsbolagen på…
är förbjudet som kosttillskott men finns på recept i sverige. jag har tryptofan utskrivet på recept mot depression och sömnlöshet.
Per illa, vad heter preparatet? Hittar inte i FASS.
Äter Lamotrigin mot bipolär sjukdoqm samt Fluoxeton (SSRI) so er mkt dåligt. Kan jag provaelatonin. Går det att kombinera dessa?
Melatonin kan du ta, de krockar inte med SSRI . Jag tycker att 5 htp och tryptofan är bättre än SSRI. SSRI är syntetiskt och kroppen slutar tillverka serotonin själv när du tillför antidepressiva. Det blir då en ondcirkel där du aldrig kan sluta med SSRI. Tryptofan och 5HTP är naturligt och påverkar inte din egen produktion.
Yamina, du vet inte vad du pratar om. SSRI (Selective Serotonine Re-uptake Prohibitor) tillför inte serotonin, och innehåller inte serotonin. Det kan inte få kroppen att ”sluta tillverka” serotonin. Vad det gör är att blockera återupptaget så det serotonin som kroppen naturligt bildar cirkulerar längre och nivåerna därmed höjs över tid.
Naturligtvis kan man sluta med SSRI, det är till och med avsett som en tidsbestämd behandling även om många äter det i årtionden utan problem.
När du är osäker, kolla hellre med FASS eller vårdguiden än börja googla på David Wolfe…
Bör jag kontrollera med min läkare ifall tillskott av melatonin är lugnt att kombinera med sertralin, någon som äter antidepressiva samtidigt? 🙂
Svar till Sandra Hällström..
Jag har oxå Sertralin 60mg- har inte märkt nåt tillsammans med Circadin 2mg- fast jag har bara haft Circadin sen 11/4…bittan
Jag har använt den tabletter och det funkar inte, kunde inte somna eller slappna av.
Tjena,
dom flesta känner till att träning kombinerad med bra kost får dig att må bra men att även kombinera och berika hjärnan med
nootropics som hjälper koncentration, fokus, neuroskyddande och har antioxidativa effekter samt höjer sömnkvaliten är det som
kan förbättra din livstil och kan göra underverk för dig.
Ta en titt själv och testa produkterna hos http://www.alphabrain.eu
Ha det fint.
Jag köper alltid melatonintabletter under mina ulandsresor. Pris ca 50 kr/30 st. Betydligt billigare än om jag skulle köpa dom i hälsokostbutik här i Stockholm (200 kr/30 st)
Utlandsresor ska det förstås vara
Pingback: Matdagbok, då kör vi! - 56kilo - inspiration, hälsa och ett gott liv!
Jag har börjat jobba natt och har då haft svårt att somna på morgonen. Nu har jag tagit Melatonin 2 tabl á 3 mg då jag kommit hem på morgonen och efter ca 30 min är jag jättetrött och vet inte hur snabbt jag ska komma isäng (tror att det skulle räcka med en tablett kanske).
Jag köper det från ”Atlas Nutrition” och är väldigt nöjda med produkten och företaget – inte speciellt dyrt.
Jag rekommenderar INTE circadin. Jag testade den och den var det sämsta skit jag ätit. Jag blev trött, sur och vresig.
Jag rekommenderar att man köper riktigt melatonin som går att beställa från England, exempelvis. De heter bara ”Melatonin” och är naturligt melatonin och inget syntetiskt skit som Circadin.
Jag är med i många diskussionsforum för just sömnproblem och alla jag ser som testar circadin jämfört med melatonin upplever samma sak. Många sajter börjar mer och mer avråda circadin och rekommenderar just naturligt melatonin istället. Tips, alla!!
Circadin innehåller bara melatonin… Så det är så ’naturligt’ som det går.
Hej!
Jag har dragits med sömnproblem i ca 7 år. Idag är jag 27 och mina besvär är värre än någonsin. Ibland fungerar jag inte i min vardag. Informationen som presenterades här gav mig en ny infallsvinkel. Jag har blivit diagnostiserad som ”depressivt lagd” och undrar om det kan kopplas till låga serotonin nivåer. Jag äter trots allt hälsosamt eftersom jag tränar 5 dagar i veckan, men jag är en orosfågel som ofta känner av nedstämdhet. Tyvärr verkar Vida-5-HTP inte finnas på sidan som du länkar till. Finns det andra alternativ?
Alicia, Jag anävmder ett medel som heter promox. Kolla det. köpt på http://www.shopping4net.se/
Testa http://www.biovea.com, de säljer 5-htp.
Kan funka för dig, men det enda som funkar för mig är SSRI preparat som fluoxetin, men jag försöker sluta. Ta dig en rejäl funderare innan du överväger SSRI. Man bli starkt beroende och mår inte heller bättre. Testa av ditt testosteronvärde oxå det kan vara för lågt, 9=lågt behov av behandling, 20-25=normalt.
Hej!
Efter att inget hjälpt i flera år så
har jag äntligen hittat vad som fattats i
just min kropp, vilket är Melatonin.
Beställer det av Supershopping från Tallin:
Estonia.
MVH
Angel Måz Milla
hej erik!
det enda sättet att i sverige få tag i melatonin är genom en läkare.
antingen finns ”Circadin” (innehåller melatonin) på recept, eller så finns rent melatonin att få på licens. vad som skiljer de båda läkemedlen som gör att det ena finns på vanligt recept och det andra genom licens, vet jag inte alls, men det är inga problem att få något av det.
bara att ta kontakt med din läkare på vårdcentralen.
jag har tidigare haft circadin, nu har jag melatonin. tycker det funkar kanon. jag blir naturligt sömnig, inte ”drogat” trött, som jag känt mig av all annan receptbelagd medicin.
Jag har dragits med stora sömnproblem en tid( snart ett år) och ätit Zopiklon(recept)det har fungerat ganske bra men jag vill attakera roten till mina problem och har förstått att melatonin kan vara till hjälp. Jag har bla, en släkting som har goda erfarenheter av tillskott av melatonin.Vet ni något om privatimport av tex melatonin tabletter? vad säger livsmedelsverket eller läkemedelsverket om det finns nåt som heter så? Jag har beställt en typ av tabletter från USA, melatonin 3 mg som jag har för avsikt att prova en tid. Jag har letat på nätet om det skulle finnas liknande i Sverige , men jag har inte hittat några. Och kan man dela med sig eller sälja dessa åt andra med samma typ av problem som jag själv.
Tacksam för svar
Det finns att köpa i Sverige.
Hej. Det är ingen fara att beställa hem melatonin receptfritt och billigare än det melatonin som finns på recept i sverige. Melarest är ett av märkena på Melatonin som går att beställa ifrån Finlad. Min sambo tar dem och tycker att de ger bra effekt. Sen tror jag att Holistics eller vad nätbutiken heter också har melatonin och då beställer du från i allafall en Svensk nätbutik.
Dubbelkolla dock alltid med din läkare eller personal på apotek att det inte krockar med någon av dina mediciner och du bör inte ha allvarliga leverproblem då melatonin tydligen spelar någon form av roll just då.
Har äntligen kunnat fasa ut Imovane,obs: 7mg..Fick läkare att skriva ut Circadin(melatonin) 2mg.
Ska ta dom 2 tim innan sängående..Mirakelmedecin kan man lungt säga..Tar en stund innan man somnar,men jämfört med snurrade i sängen 4-5tim innan,hjärnan på högvarv- så ingenting..Nu har jag hittat olika ställen på nätet,jag vill ha 3mg,mycket billigare..