Människor har, liksom alla djur, formats för att passa jordens 24-timmarsdygn. Den mänskliga kroppen har en biologisk klocka som styrs av hjärnans ”suprachiasmatic nuclei (SCN)” som sitter i hypotalamus. Denna SCN har en inprogrammerad klocka av aktivitet och inaktivitet som helt enkelt fungerar som en biologisk klocka. SCN är också kopplad till tallkottkörteln som utsöndrar melatonin, som också är viktig för vår sömncykel.
Läs mer om melatonin på vår sida om melatonin och serotonin.
Tabletter med melatonin för att stödja insomning finns att köpa hos:
121doc.se (från 550 kr) (I lager för omedelbar leverans).
Euroclinix.se (från 550 kr) (I lager för omedelbar leverans).
Treated.com (från 570kr) (I lager för omedelbar leverans).
Även om den biologiska klockan är väl inställd så är den beroende av andra faktorer, som till exempel dagsljus. Ögonen är också kopplade till SCN vilket gör att man, efter en natts sömn, återställer den biologiska klockan.
Man har gjort experiment genom att låta frivilliga bo i en underjordisk grotta i tre månader, helt avskiljt från dagsljus. I dessa experiment har man kunnat se att vår biologiska klocka, för de flesta människor, blir lite längre och ställer in sig på mellan 24.2 till 24.8 timmar. Detta gör inte bara deras ”dygn” längre utan man kan efter ett tag helt slagit om dygnet och går och lägger sig vid lunch för att gå upp vid midnatt. Man kan se liknande effekter på blinda människor, som ibland kan ha svårt att anpassa sig till ”vanliga” tider.
Morgonpersoner och nattugglor
Det är inte bara en myt, eller en vanesak, att vissa personer är piggare på morgonen och andra är piggare på kvällen. Man har i studier kunnat påvisa att vissa människor faktiskt har en kropp som ”tänder till” olika vid olika tider (kroppstemperatur, puls och vakenhet). Det är också globalt påvisat att yngre människor (18-30) oftare tenderar att vara ”nattugglor” medan äldre svänger om till att bli morgonpersoner.
Nattarbete
För de som har provat på, eller för närvarande har, ett nattarbete vet ni att det är svårt att ställa om den biologiska klockan. Oftast slutar skiftet på morgonen och man går/kör hem vid morgonkvisten när solen går upp. Detta typ av ljus har en speciellt stark inverkan på återställningen av vår biologiska klocka, vilket gör det än svårare. Därtill måste man ofta också ställa tillbaka den biologiska klockan till ”normal tid” igen under helger för att kunna umgås med familj och vänner – vilket gör det än svårare att komma in i en naturlig rytm.
Det är otroligt svårt att ställa om sig till nattarbete, bland annat för att vår biologiska klocka gör oss sömniga nattetid. Detta har också visat sig i flertalet studier och tillfällen att olyckor på jobbet tenderar att vara betydligt vanligare mellan kl 01 och 06 på natten än övrig tid. Vissa människor kan dock anpassa sig bättre än andra – och vissa anpassar sig aldrig till nattarbete.
Hur gör man det lättare med nattarbete då? De flesta som arbetar natt gör det på relativt dåligt upplysta arbetsplatser vilket gör det svårare att ställa om den biologiska klockan. Man bör därför se till att ha det mycket ljust när man jobbar på natten, helst ljusare än vad den vanliga arbetsbelysningen erbjuder. Därtill bör man se till att det är riktigt mörkt i sitt sovrum när man sover. Man bör också att, så gott det går, försöka bevara sitt ”nattschema” även de dagar när man inte arbetar.
Ljusterapi
När mörkret faller vintertid, vid nattarbete eller när man har jetlag så ställs alltså vår biologiska klocka om. Det har visats i vissa experiment (även om det inte är vetenskapligt fastslaget) att man har avhjälpt problem med hjälp av starkt artificiellt ljus – som inte når ögonen!
Det man gjort i dessa experiment är att utsätta huden för ljus när man sover i ett annars mörkt rum. Man har då visat sig kunna skifta människors biologiska klocka vilket tros bero på att receptorer i blodet kan känna av ljuset. Denna typ av ljusterapi skulle därmed även kunna hjälpa blinda personer.
En vanligare form av ljusterapi är att man utsätts för starkt artificiellt ljus som är av ett specifikt färgspektrum. Detta används främst för att bättre hantera vinterdepressioner (SAD) men kan också användas för att ställa om den biologiska klockan. Specifika lampor går att köpa som ger detta ljus, läs mer under hjälpmedel för bättre sömn. Det finns också specifika caféer samt rum på vissa sjukhus för just ljusterapi.
ALLA talar end om sömnproblem när man EJ kan sova. Verkligt farligt för mig (utan att vara narkolepsi/kataplexi) är att komma ned i NREM stadium IV på 1-2 min, ist för ca 20!!! Ingen expert har kunnat förklara varför eller hur jag 50+ kan stoppa alltför höga halten av melaton. Sårbart att somna ute med en dockas ögonlock som sluts när du lutar bakåt o slappnar av. Uppiggande medlen är det sista jag behöver som är mer aktiv än Duracell kaninen! Men ett svar/teori vore bra.